「無理せずにリバウンドしないダイエットに挑戦します！」というコンセプトでダイエットを開始。
12月1日時点で、開始から1年2ヵ月。12.7kgのダイエットに成功し、リバウンドせずに継続中です。
「本格的なダイエットはつらい！」「無理せずゆっくり体重を減らしていきたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
やったこと・結果
11月は、0.5kgの減でした。
いよいよ本格的に寒くなってきたので、ランニングの機会が減ったことも要因と思います。
やはり有酸素運動を取り入れると数字面はわかりやすく減るように感じます。
すっかり習慣化していますが、引き続き①カロリー収支②ゆるい筋トレ③有酸素運動の三本柱でやってきました。
先月のアクションプラン「“やめたい習慣”を減らしていくまたは良い習慣に置き換えていく」について
まずは取り組みやすいところ、ということで前から意識はしていましたが、
自分の中でちゃんとルール化して、おつまみを低カロリーのものに置き換えてみました。
“一袋200～300㎉台まで”ということで、大袋のポテトチップスや極端に油っぽいものは選択肢から除外されます。
想定はしていましたが、満足度は大差ないですね。これは続けられそうです。
反省・考察
11月は、暴飲暴食とまではいきませんが、家庭の事情的な飲食の機会が多くなってしまいました。
仕方ないこととはいえ、ダイエットにはマイナス要因です。
1週間でのカロリー収支の帳尻を合わせるべく、会食前後で食事を減らす・運動するなどを取り入れました。
少ない幅とはいえ、一応は体重減に持ってこれたので満足です。
次へのアクションプラン
ランニングの習慣ができているので、そちらの方が気楽なのですが、こう寒くてはなかなか厳しい。
また室内運動を増やして、継続していきたいところです。
大晦日にはキリがいいところまで減量したいですね。
年末年始休みはどうしても摂取カロリーが多くなってしまいますし。
