「無理せずにリバウンドしないダイエットに挑戦します！」という記事を投稿をしました。
2ヵ月継続できたので、結果や感想、今後の継続について書き記します。
「本格的なダイエットはつらい！」「無理せずゆっくり体重を減らしていきたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
やったことと結果
2日に1回程度のランニングは継続し、週に1回のジム通いも復活し、自分で走るよりは質の高い運動ができたと思います。
結果としては・・・
はい、増えてます。思ったよりも減らなかったです。
反省
反省としては、カロリー過多、これに尽きます。
寝る前のカロリー摂取をやめようとは思ったのですが、なかなか習慣は変えられず。
妻が買ってきてくれたお菓子を見ると、次の日会社で食べたりすればよいものの、ついついその日のうちに食べてしまい……
また、ジムの日は、時間的に夕飯を食べずに向かうわけですが、帰り道で何かしら買ってしまう始末。
結果、夕飯を抜いて夜食を食べる、というような意味の分からないことになっていました……
次へのアクションプラン
結局筋トレも併用
これを書いている時点で、はや12月も半ばなのですが、隙間時間に筋トレを再開しました。
筋肉を増やすというよりは、まず習慣化することを目標に、「1回でもいいのでとりかかる」ことを日々の目標として設定しています。
今まで、１回でがっつりトレーニング⇒筋肉痛がひいてから、と考えるうちにトレーニング間隔がばらけて、次回いつやるのかはっきりしない。加えて、どの種目をどの頻度でなど自分で調べた情報が錯綜し行動へのハードルが上がってしまう、といったことから、結果として習慣にはなりませんでした。
継続するには、習慣化。習慣化するには、単純化。
ということで、アクションプランとしては、「種目を絞り、毎日やる」としました。
（例外として筋肉痛がひどくて、この部位はとても行えないと思ったらその部位はやらない）
肝心の種目ですが、腕立て！腹筋！ 以上。
いや、腕立てにも腹筋にも、それぞれ効かせたい部位によって、スタンスを広げたり向きを変えたり色々あるのは知っています。
しかし、そういった敢えて言ってしまえば“マニア向けの知識”は、私のような凡人が続ける＝習慣化するには、今の段階ではむしろ邪魔になるものだと切り捨てます。
今の目標は、習慣化。トレーニングが、歯磨きと同じように「毎日やらないと気持ち悪い」という域に達するまでは、細かい種目や利かせたい部位なんかはないものとします。
ランニングも継続
有酸素運動であるランニングも、今までのペースで継続します。
習慣化には毎日の方がよいのでしょうが、2日に1回でも自分の中で習慣になりつつあるのを感じているので、しばらくはこのペースで。
問題としては、本格的な冬を迎え、特に夜は寒すぎるということ。
数分走っていれば、体も温まり、気持ちとしては平気になるのですが、当たり前ながら実際の気温は低いまま。
体の表面は常に冷やされているわけで、健康面で考えると体調を崩しかねないシチュエーションです。
冬季限定で、部屋の中でできる有酸素運動の導入を考えた方がよいかもしれません。
体調を崩すと、仕事はある程度リカバーがききますが、妻に家事・育児の負担が全集中してしまうので申し訳ないのです。
特に我が家は、元看護婦である妻による徹底した隔離政策が行われるので、人一倍気を付けないと。
自分に合うダイエット方法
“自分の体の様子を見ながら、ベターな選択肢を探していく”という作業のためには、本来ひとつひとつの方法をもう少し長いスパンで見て試してみた方がいいのでしょう。
とはいえ結局、続けられなければ＝習慣化できなければ、自分にとってどんなにいい方法も意味がありません。
色々試してみて、自分に合う＝続けられる＆結果も出る、方法を探っていきます。
