「無理せずにリバウンドしないダイエットに挑戦します！」というコンセプトでダイエットを開始。
1年間で合計11kgのダイエットに成功し、5月1日時点で開始から1年7ヵ月、もう少し減らしたい、ということでダイエット継続中です。
「本格的なダイエットはつらい！」「無理せずゆっくり体重を減らしていきたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
やったこと・結果
4月は、マイナス1.0kgでした。
維持から減へと切り替わって、ホッと一安心というところです。
先月、まずはカロリー収支を立て直す、というアクションプランを立てました。
といっても、１日１日の摂取カロリーを目標値(2,000㎉以内)に抑える。超えてしまっても、なるべく1週間の中で帳尻を合わせる。といったことをあらためて徹底しただけ、です。
徹底と言っておいてなんですが、じゃあ4月の総摂取カロリーが2,000㎉×30日の60,000㎉か、と言われればそんなこともなく。
会食などでぶっちぎっている時もあります。
反省・考察
それでも人間、気にしていると行動が変わるもので、家族で外食してもなるべくローカロリーのものを選んだり、そもそも間食を控えたり、と小さな積み重ねができた自覚があります。
特に、お酒については、基本蒸留酒ベースのものを選ぶようにしました。
ビールでもハイボールでも、飲んでしまえば満足度に大差ないです。
が、
長年の習慣か、1日ビールを飲んでしまうと、なんとなく流れでその次の日もビールを選んでしまい、お酒の種類について歯止めが効かなくなっていました。
その流れを（おおむね）断ち切れたのは良かったです。
近所のコンビニにあるものだと、トリスハイボールや氷結無糖にはお世話になっております。
瓶のウィスキーを買ってきて、自分でハイボール作った方がカロリー少ないんじゃないのか？と計算してみたところ、
あまり変わらないことが分かったので、やめました。（ウィスキー１：炭酸水４、の一般的なハイボールの場合）
もちろん、ウィスキーの量を減らして薄いハイボールにすればその分カロリーは減りますが、家に瓶ウィスキーがあると、どうせその分たくさん摂取することになりそうです。
次へのアクションプラン
筋トレについては、頻度も負荷も上げておらず、継続を第一目標にゆるくやっています。
一旦KPIから外した体脂肪率については「変化なし」ですが、腹筋のカットが以前よりも（あくまで相対的に）出てきたように見えるので、もう少し体重を落として経過を見てみたいところです。
世間では夏に向けてボディメイクを始める方々が増えるタイミングですが、世帯持ちのアラフォーとしては肉体を今さら誰に見せるでもないので、ゆるく自己満足的に継続していきたいと考えています。
カロリー収支の再調整で成果が出ているので、今月は、無理ない範囲でもう少し詰められるところを詰めていきたいと思います。
