おそよ1ヵ月前「無理せずにリバウンドしないダイエットに挑戦します！」という記事を投稿をしました。
1ヵ月継続できたので、結果や感想、今後の継続について書き記します。
「本格的なダイエットはつらい！」「無理せずゆっくり体重を減らしていきたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
やったこと
ただただ夜にランニングしました。
雨が降ったりで、ずらした時もありましたが、2日に1回のペースで定期的に走ることができました。
平均して1回につき40分、正確に測ったわけではありませんが4～5kmのコースです。
結果は……
10月2日 82kg → 11月2日 81.1kg です。
スポーツの試合のために、炭水化物をカットして無理に減量していた時は、1週間で2～3kg減らしたりしていました。
それに比べれば、1ヵ月かけてほとんど誤差のような数値なので、数値だけ見れば残念ですが、今回のコンセプト通り、食事制限などはほぼしておらず、ノーストレスでした。
睡眠時間はなかなか確保できず、10月以前から変わらずでした。1日5～6時間といったところでしょうか。
独身時代は、土日に寝だめしていましたが（寝だめがどこまで意味があるかはわかりませんが…）、
今は、土日などという概念のない子供の起床時間に合わせざるを得ないので、寝だめもできません。
（それでも朝の支度などは妻がやってくれているので、多少寝坊できるのがありがたい限りです。）
感想と分析
ランニング自体は、適度なペースで走っているので、体がしんどいというレベルではありません。
しかし、走る前の準備と帰宅後のシャワーなどの後始末の時間を合わせると1時間くらいはかかってしまいます。
子供たちが寝た後の1時間、世のお父さんたちにとっては貴重な時間ではないでしょうか。
なんとか時短したいところです。
時短で有酸素運動といえば、HIITでしょうか。
息が上がってからだがきついという難点はあるものの、準備あわせて15分程度で完了するのは魅力的です。
（もちろん、どんなメニューを組むかによりますが）
これから寒くなってくるので、わざわざ外に出なくていいのもいいですよね。
今後
目論見通り、無理せず体重を減らすことができました。
とはいえ、さすがにこのペースでは通常体重（70kg台前半）に戻るのもいつになるのやら、という状況です。
ということで、多少の食事制限はやむなしか、と考えました。
まずは夜のお菓子を断つところから！（つらい）。
「走っているから、多少はいいだろう」と自分を甘やかして、寝る前に結構な頻度で砂糖の塊を投入してしまっていたので、それくらいは我慢します。
11月から、ようやく（妻から）ジムに通う許可が下りました。
より質のいい運動ができるようになるので、もう少し減量ペースを上げていきます。
また期間か減量幅で、キリのいいところで報告します！
