「無理せずにリバウンドしないダイエットに挑戦します！」という記事を投稿をしました。
5ヵ月継続できたので、結果や感想、今後の継続について書き記します。
「本格的なダイエットはつらい！」「無理せずゆっくり体重を減らしていきたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
やったこと・結果
2.4kgの減でした！
昨月を上回るハイペース。リバウンドしないように逆にペース調整をした方がよいかもしれません（調子に乗っている）。
継続できている浅い筋トレを続けつつ、
日によってはゆるいHIITかランニングに切り替えています。
筋肉痛が多少ある状態でもトレーニングは可能ですが、気が乗らない状態で行うと、「筋トレ」というものへのモチベーションが下がるので、代わりに全身を広く浅く使う動きに切り替えているイメージです。
筋肥大ではなく、ダイエットということであれば、なにかしらでもとにかく運動を継続できることに価値があると判断しています。
摂取カロリーについては、かなり意識できるようになりました。
食べたものを漏らさずアプリへ入力することはもちろん、今の自分がどれくらいのカロリー摂取でどの程度体重が増減するのかという感覚を掴めてきています。
自分の場合は、1日1,900～2,000kcalで翌日の体重が微減（マイナス0.1～0.2kg）することが多いですね。
（仕事で体を動かすことがほぼないので、一般的な成人男性よりもかなり低めだと思います。）
ジムに行く日は、炭水化物や間食を増やして、意図的にカロリーを摂取しています。
（1週間に1度しかジムにいけないので、しっかり動けるように）
反省・考察
1日ごとにみると体重は微増・微減を繰り返しつつも、週でみると微減する日の方を多くして、さらに週一のジムの日に大幅に減らす。
上記のようなペースで、月に2.4kg減できました。
精神上も、そんなに無理をしている感覚はなく、楽しんでダイエットできています。
反省するとすれば、この記事の冒頭でも書きましたが、ハイペースの減量にならないような調整が必要かもしれないということです。
心は無理なくできているつもりでも、体にはガタが来ているかもしれません。
調子に乗って体重を落とし過ぎると反動が怖いですし、落ちが鈍ったときの自分のメンタルの動揺もありそうです。
次へのアクションプラン
先月と同じく、いわゆる停滞期に入るまではこのアプローチを続けていこうと考えています。
もうすっかり暖かくなってきたので、摂取カロリーを増やしつつのランニングも増やしていきたいところです。
