「無理せずにリバウンドしないダイエットに挑戦します！」という記事を投稿をしました。
1年以上継続できているので、結果や感想、今後の継続について書き記します。
「本格的なダイエットはつらい！」「無理せずゆっくり体重を減らしていきたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
それではこの１か月の結果など↓
やったこと・結果
10月は、1.2kgの減でした。
気温もすっかり落ちてきて、自然に汗をかく機会も減っている季節ですが、いい感じに落ちています。
月末に暴食してしまってもこの数値。６８キロ代に乗せた日もあったため、減量の調子は戻ってきたように感じます。
先月のアクションプラン通り、カロリー収支を重視して、１日の摂取カロリーを2,000㎉に抑えるようにしました。
心身に余裕があるとき、食べ過ぎたとき、「今日は酒を飲みたい！」というときには、ランニング。ゆるい筋トレも続けています。
反省・考察
ダイエットを決意して行動を始めてから1年以上経過していますが、お酒は飲み続けています。
酒＋おつまみも総カロリーを考え、少しでもカロリーの少ないものを選んでいます。私の場合ですが、カロリーの多寡によって満足度に大差なかったので、よっぽど大好きな・こだわりの銘柄・おつまみがなければ、カロリーの低いもので代替するのがオススメです。
次へのアクションプラン
今月も、総カロリー収支を重視、ゆるい筋トレ、ランニングの３つを軸にやっていきます。
あとは、“やめたい習慣”を減らしていくまたは良い習慣に置き換えていく、ことにチャレンジしていきます。
最終的にはお酒を必要としない状態にもっていきたいので、また自分を使って実験です。
