「無理せずにリバウンドしないダイエットに挑戦します！」という記事を投稿をしました。
7ヵ月継続できたので、結果や感想、今後の継続について書き記します。
「本格的なダイエットはつらい！」「無理せずゆっくり体重を減らしていきたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
やったこと・結果
1.1kgの減でした。
減ってはいますがペースは落ち着いてきた、といったところでしょうか。
引き続き総カロリー収支を管理する、（できる範囲の）トレーニングを行う、という方法でダイエットに取り組んでいます。
食事
自分の食事を記録していく中で、1日の摂取カロリーを1,900～2,000㎉におさえると、翌日体重が微減しているという法則？がわかってきたので、これを目安に１日の総カロリー摂取量を管理しています。
ですが、最近食欲が増してきており、プラスアルファで食べる→夜にランニングして帳尻を合わせる、といった日が増えました。
総摂取カロリーで言うと、1日2,200㎉くらいになっている日が多かったです。
トレーニング
引き続き、週１～２回のランニングと、週1回のジム、合間の日に家で筋トレというペースです。
週３回は有酸素運動でそれなりに体を動かしている、という状況です。
先月から筋トレを一部位集中して追い込み、筋肥大も狙っていく方向に変えました。
しかし、追い込むのはやはりしんどいので「今日はまぁいいか。明日走るし」という日が増え、月のトータルでトレーニング量は落ちています。
反省・考察
４月は、食事・トレーニングともに反省点が出てきました。それが如実に数字に表れているので、自分の体ながら面白いものです。
（「リバウンドしないダイエット」という意味では月に1kg減っていれば十分のような気もしますが・・・）
変更してそれがうまくいかなかったのなら、うまくいっていたときのやり方に戻したいと思います。
次へのアクションプラン
4月の取り組みではペースが落ちたので、3月以前のやり方に戻してみようと思います。
食事は、運動量にかかわらず1日2,000㎉を下回ることを目安に。
もちろん、たまにはお酒を入れたり、チートデイの意味でも好きに食べる日をつくりたいとは思っていますが。
トレーニングも、一部位集中ではなく、色んな箇所を浅くやることで継続をより重視していきます。
さて、これでまた数値がどうなるか。
楽しみです。
