「無理せずにリバウンドしないダイエットに挑戦します！」という記事を投稿をしました。
8ヵ月継続できたので、結果や感想、今後の継続について書き記します。
「本格的なダイエットはつらい！」「無理せずゆっくり体重を減らしていきたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
やったこと・結果
1.2kgの減でした。
先月とほぼ同じ減量幅です。引き続き総カロリー収支を管理する、（できる範囲の）トレーニングを行う、という方法でダイエットに取り組んでいます。
夜も気温が高く、かなり走りやすい気候になってきたので、ランニングへの心理的ハードルが下がっています。
それ自体は喜ばしいことなのですが、どうもよくないのが、先月からの「プラスアルファで食べる→夜にランニングして帳尻を合わせる」という兆候に歯止めがかからなくなってきました。
根本的に食べることが好きなので、ランニングさえしていればある程度食べても小幅に減量できる、ということに脳みそが味をしめてしまったようです。よくないサイクルが習慣化してしまっています。
筋トレに関しては、一部位追い込み型から広く浅く型へ戻したので、心理的なハードルは低く、ゆるく継続しています。
気分の乗っているときには、筋トレしてからランニング、という日も。
筋肥大させる、など小難しいことを考えると億劫になるので、とりあえずやるというマインドです。
反省・考察
私の目指している「リバウンドしないダイエット」というコンセプトから考えると、（有酸素の）運動量で強引に痩せる、というのは悪手です。
運動ができなくなると、あるいは運動量が減ると、途端にリバウンドしてしまうことは過去の経験から明らかです。
ここはダイエットの本流である食事のコントロールを改めて身につけて、寒い時期になって運動量が落ちても、問題なく減量／体型維持できる状態の体とマインドをつくっていきたいところですね。
次へのアクションプラン
・カロリーコントロールの優先順位を一番高くして、1週間平均で1日2,000㎉は超えないように調整する。
・ランニング頼みはやめて、筋トレをベースに再習慣化する。
この２つを念頭にやっていきます。
